Je kunt 100 calorieën of meer verbranden in 10 minuten.
Zelfs als je niet van hardlopen houdt, zijn er veel andere effectieve cardio-opties/ foto depositphotos.com
Hardlopen is een geweldige manier om gewicht te verliezen, je aerobe conditie te verbeteren en je leven te verlengen. Maar niet iedereen houdt van deze activiteit en voor sommige mensen maken lichamelijke beperkingen of gezondheidsproblemen hardlopen onpraktisch of onveilig. Er zijn echter veel andere oefeningen die net zo effectief calorieën verbranden, schrijft EatThis.
Touwtje springen
“Gemiddeld kun je ongeveer 100 calorieën verbranden door 10 minuten op een springtouw te springen,” legt Kathy Lawton, MD, uit.
Kettlebell zwaaien
“Kettlebell swings zijn een geweldige manier om je hartslag te verhogen en calorieën te verbranden. Ze worden vaak gebruikt als oefening om de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en ongewenste kilo’s kwijt te raken,” zegt Chris Kolba, een fysiotherapeut aan The Ohio State University Wexner Medical Centre.
Strijdtouwen
Het is een optie met een hoge intensiteit en weinig impact die ongeveer 100-120 calorieën verbrandt in slechts 10 minuten, waarbij je je armen, schouders en torso traint terwijl je je hartslag omhoog houdt, zegt sportexpert Sudam Shelar.
Roeiapparaat
Als je op zoek bent naar intensieve cardio-oefeningen die je gewrichten niet belasten en tegelijkertijd je bovenlichaam versterken, dan is een roeimachine je beste keuze.
Volgens een onderzoek uit 2015 verminderen indoor roeioefeningen het totale lichaamsvetpercentage, verbeteren ze de lichaamssamenstelling en vergroten ze de rug- en lichaamskracht.Trappen
Uit een onderzoek uit 2019 bleek dat traplopen een effectief alternatief is voor hardlopen om het aerobe uithoudingsvermogen te vergroten en de algehele conditie te verbeteren.
Wandelen
Wandelen is een geweldig alternatief voor hardlopen. Zorg er alleen voor dat je op een pad met steile klimmen loopt om je hartslag te verhogen en de gezondheidsvoordelen te maximaliseren. Volgens een artikel uit 2016 is wandelen in verband gebracht met gezondheidsvoordelen zoals gewichtsverlies, lagere bloeddruk, lager stressniveau, sterkere immuniteit en een betere mentale gezondheid.
Fietsen
Fietsen biedt verschillende andere voordelen naast het verbranden van calorieën. Volgens een onderzoek uit 2021 is fietsen een fantastische manier om je ecologische voetafdruk te verkleinen en tegelijkertijd je kansen op chronische ziekten en sterfte door alle oorzaken te verminderen.
Zwemmen
“Zwemmen is een geweldige optie voor mensen die herstellen van blessures of voor oudere mensen die de impact op hun gewrichten willen minimaliseren,” zegt personal trainer Kate Meyer van Garage Gym Reviews.
Eerder onthulde een trainer hoe lang een joggingtraining moet duren om buikvet kwijt te raken.
